Na czym polega technika drop set?

Technika drop set jest bardzo popularna w treningu siłowym. Wiele osób podkreśla, że dzięki niej można szybko zbudować określoną sylwetkę. Idea tej techniki jest dość prosta: osoba ćwicząca wykonuje kilka serii konkretnego ćwiczenia, przy czym wykorzystuje coraz mniejsze obciążenia. Ponadto pomiędzy ćwiczeniami nie powinny występować żadne przerwy. Technika drop set umożliwia dość szybką budowę mięśni. Ponadto można uzyskać maksymalne zmęczenie mięśni. Jak zastosować technikę drop set w praktyce? Jeśli dane ćwiczenie składa się z trzech serii, to pierwsza oraz druga seria wykonywana jest normalnie, wraz z krótkimi przerwami. W ostatniej serii stosuje się technikę drop set. Wówczas dochodzi do maksymalnego zmęczenia mięśni. Drop set składa się niejako z kilku etapów. Obciążenie wyjściowe jest stopniowo obniżane o kilkanaście procent.

Po każdym obniżeniu ciężaru należy wykonać maksymalną liczbę powtórzeń, tak aby uzyskać załamanie mięśniowe. Istotą techniki drop set jest to, że po obniżeniu obciążenia należy natychmiast przystąpić do ćwiczeń. Przerwy nie są wskazane. Z tego powodu technikę drop set najlepiej stosować na maszynach. W ten sposób można łatwo i szybko zmienić obciążenie. Niektórzy do ćwiczeń wykorzystują wolne ciężary, jednak wówczas niezbędna jest obecność trenera, który szybko zmieni obciążenia. Technika drop set powoduje spore przeciążenia mięśni, a także układu nerwowego. Z tego powodu nie powinna być zbyt często stosowana. Częstotliwość stosowania tej techniki zależy m.in. od rodzaju wykonywanego treningu.